"Suzn 14 dní"
Online program premeny

14-dňový program premeny

Preneste sa so mnou na nádherné Maledivy a nechajte sa previesť programom premeny. Počas 14 dní vás čaká 14 cielených tréningov a 4 inšpiratívne videá (moje osobné tipy). 14-dňový tréningový plán, v ktorom ochutnáte rôzne formy pohybu, necháte vaše telo prispôsobovať sa novým výzvam. Nech vás tento program motivuje, ponúkne impulz, inšpiruje vziať si pre seba to, čo práve potrebujete v tejto chvíli, aby ste sa cítili skvelo nielen po absolvovaní tohto programu, ale aj vo vašich každodenných "bežných" životoch.

Tréningy sú zostavené tak, aby vám nezabrali veľa času (maximálna dĺžka tréningu je 27 minút, dĺžku jednotlivých tréningových videí vidíte nižšie). Spolu cez 300 minút cvičenia. Môžte ich cvičiť kedykoľvek počas dňa.

Úžasné a efektívne prepojenie klasického fitness s prvkami pilatesu i jógy bez akejkoľvek pomôcky - len s váhou vlastného tela. Účinné tréningy formou intervalov, tabaty, HIIT tréningy. 

Pri cvičení vždy počúvajte svoje telo a cvičte s ohľadom na vaše fyzické i zdravotné dispozície a lekárske odporúčania. Tréningy zostavené v rámci tohto 14-dňového programu nie sú vhodné pre tehotné ženy.


02:11

Vitajte, štartujeme 14 spoločných dní!

Predtým než spustíte prvé cvičebné video, vypočujte si pár slov k programu. Začnite týmto videom.

23:59

Deň 1: Celotelový tréning

Efektívne prepojenie klasického fitness s prvkami pilatesu a jógy sú témou prvého spoločného tréningu programu. Vychutnajte si jednoduché cviky, dýchajte, a pritom precvičte celé telo. Výdatne atakujeme všetky žiadúce partie.

01:46

Tip 1: Starostlivosť o partie brucho, stehná & zadok

Moja obľúbená kúra a osobný tip pre problematické partie.

23:24

Deň 2: HIIT tréning

HIIT tréning je známy svojim krátkym, no intenzívnym charakterom. Obľúbený je pre vysoko efektívne spaľovanie tukov. V druhom spoločnom tréningu vás prevediem intervalmi 30 sekundového cvičenia a 15 sekundového oddychu. Viac sa dozviete pri cviční. Je sa na čo tešiť!

03:16

Tip 2: Cukor - zmeňme naše zvyky

Cukor je omamná látka, ktorá otupuje našu myseľ i srdce. Začnime žiť vedome. Moja skúsenosť s odvykaním sladenia obľúbeného nápoja.

15:16

Deň 3: Tréning zacielený na brušné partie

Pätnásťminútová extra porcia pohybu, zameraná na oblasť brucha. Tešiť sa môžete na cviky komplexné i cielené, tlakové i ťahové, aby sme zabezpečili správne a účinné precvičenie tejto oblasti.

27:23

Deň 4: Tabata

Obľúbené krátke, no intenzívne 20 sekundové intervaly cvičenia sa striedajú s 10 sekúndovými oddychovými intervalmi v 4 minútach jednej tabaty. Vo štvrtom spoločnom tréningu ich máme na programe 5. Precvičíme celé telo a spálime obrovské množstvo kalórií.

01:25

Tip 3: Sladká raňajková kaša

Dajte kaši šancu, aby sa stala vaším ranným spoločníkom a uspokojte vaše sladké chute.

21:38

Deň 5: Celotelový tréning s aktiváciou metabolizmu

V tomto tréningu cielené kombinácie pilates & fitness cvikov s jemnými jogovými prechodmi pomôžu aktivovať metabolizmus, precvičíme nimi celé telo.

01:46

Tip 4: Ľahká zeleninová ryža s tofu

Jednoduché a ľahko stráviteľné jedlo. Varená zelenina je u mňa základom dobrej imunity.

22:17

Deň 6: HIIT tréning

Intenzívny intervalový tréning opäť trochu inak. Nové intervaly, nové výzvy. Pomer práce a oddychu 1:1 nás čaká v šiestom spoločnom tréningu.

24:02

Deň 7: Tréning zacielený na zadok & stehná

V presnej polovici programu zacielime na partie zadok & stehná. Cvikov na tieto ladné krivky nie je nikdy dosť.

22:38

Deň 8: Celotelový tréning

Úžasné prepojenie pilatesu & jógy do výdatného celotelového tréningu. Zlaďte každý pohyb s vaším dychom.

26:22

Deň 9: Intervalový tréning (metóda HIIT)

Skvelý kardio tréning formou intervalov, tentoraz v pomere 45 sekúnd cvičenie a 30 sekúnd oddych je naplánovaný na deviaty spoločný deň programu.

16:31

Deň 10: Tréning zacielený na ramená, chrbát

Extra porcia pohybu, tréning zameraný na lenivé svaly paží, ich tvarovanie  & svaly v oblasti chrbta.

23:59

Deň 11: HIIT tréning

Vylepšovanie kondície, efektívne spaľovanie kalórií, spevňovanie celého tela v intervaloch 30 sekúnd cvičenia a 15 sekúnd oddychu. Usilovne na sebe pracujeme v 11.-tom spoločnom tréningu programu.

16:20

Deň 12: Tréning brušných partií

V dvanástom spoločnom tréningu precvičíme všetky časti nášho brucha - hornú, spodnú časť brucha i driekovú líniu. V centre pozornosti aktivácia svalstva stredu tela a formovanie pekného pevného brucha.

26:01

Deň 13: Tabata

V poradí druhý tréning 14 dňového programu s využitím metódy tabaty a obľúbené krátke & intenzívne 20 sekundové intervaly cvičenia s 10 sekundovými oddychovými intervalmi pre úžasné výsledky.

25:44

Deň 14: Celotelový tréning

Záverečný tréning programu, v ktorom si vychutnáme opäť unikátne prepojenie fitness & jógy & pilatesu. Striedavo precvičíme pravú i ľavú polovicu nášho tela. Nová výzva, účinné spevnenie celého nášho tela.  

00:59

Zopár slov na záver

Uzatvárame 14 spoločných dní programu.

21:30

Bonusové video: Pilates pre unavený chrbát

Príjemné natiahnutie a úľava pre ubolený chrbát ako záverečné bonusové video. Cviky sú vhodné pre všetkých. 


REFERENCIE

Program premeny splnil všetky moje očakávania. Prostredie krásne, cviky zrozumiteľné, perfektne som precvičila celé telo v pohodlí domova. Najviac sa mi páčilo, že som nemusela každý deň rozmýšľat nad tým, akú svalovú partiu precvičím. Až dokonale vybalansované rýchlejšie formy cvičenia (Tabata, HIIT) s tými pomalšími, takže sa dá zvládnuť a vydržať do konca. Navyše je vždy uvedená aj menej náročná verzia cvikov. Potešili ma aj inšpiratívne bonusové videá. A ako vravela trénerka Zuzka v úvodnom príhovore, naozaj som sa cítila skvelo v závere programu. Jednoznačne odporúčam:)

Eva F., B.Bystrica

Bolo to výborné, zrozumiteľné, cielené a vysoko kvalitné cvičenie v nádhernom prostredí. Jednoduché a prehľadné prehrávanie. A hlavne moje telo spevnelo a spružnelo, obzvlášť ramená a paže, keďže sa venujem len nesilovým športovým aktivitám, pre mňa v tomto smere veľký prínos a radosť z každého odcvičeného dňa. Ďakujem pekne, bol to zážitok pre mňa!

Beata A., B.Bystrica

Krásne prostredie, perfektný plán tréningov, nakombinovaný na precvičenie všetkých partií. Cviky sú jasne a zrozumiteľne vysvetlené. Jednoznačne vnímam po 14 dňoch, že telo je pevnejšie a pekne sa tvaruje, u mňa sa teda zlepšila aj kondička. Uvítala som tip na starostlivosť o telo a obľúbila jednoduchý recept na tofu so zeleninovou ryžou. Keďže mi prístup k programu ostal už natrvalo, určite zopakujem cvičenia do svojej letnej dovolenky. Program vrelo odporúčam!

Tina L., Spišká Nová Ves

Program premeny je výborné precvičenie všetkých partií tela, každý jeden tréningový deň je super! Keďže už nie som najmladšia, vyhovuje mi menej náročná verzia, ale keď Zuzka povie: dáš to... tak na veku nezáleží:) Niekedy som mala pocit akoby ma sledovala, ale to preto, lebo je to skvelá trénerka a presne vie kedy povedať niečo, čo ma nakopne. Určite si cvičenia zopakujem a odporúčam každému. Suzn, ĎAKUJEM.

Ildiko K., B.Bystrica

Tento 14-dňový program premeny mi učaroval, výborný reset po práci na spevnenie tela. Páčilo sa mi, že vždy je na výber aj ľahšia varianta cvičenia. Každým ďalším cvičením je telo pevnejšie a zvládne viac. Cvičenia sú sprevádzané príjemnou hudbou a sú zakončené strečingom Vyzdvihujem profesionálne spracovanie a prostredie, ktoré učaruje. Cvičiteľka nabije energiou. Bonusom sú recepty a tipy ku kráse, ktoré potešia každú ženu. Za mňa určite áno a teším sa na ďalšie výzvy!

Jana V., B.Bystrica

Program premeny ma na 14 dní preniesol do krásneho prostredia, ktoré je očarujúce a inšpirujúce zároveň. Okrem tohto zážitku má však program aj veľmi efektívny účinok pre telo, ktoré nabijete energiou a zároveň spevníte. Pri cvičení sa odreagujete a ponaťahujete nielen celé telo od hlavy až po päty, ale dáte zároveň zabrať všetkým problematickým partiám. Každý si určite nájde tú svoju polhodinku v priebehu dňa a zacvičí si rôzne formy cvičenia od metódy hiit, tabaty či posilňovania jednotlivých partií. Ja som cvičila hlavne ráno a nakoplo ma to na celý deň. Cviky a ich prevedenia zvládne každý a dá sa vybrať aj jednoduchšia varianta. Dobre sa pri tom zapotíte a budete mať zároveň skvelý pocit, že ste pre seba niečo urobili. Veľmi pozitívne ma prekvapili aj bonusové videá, ktoré ma inšpirovali. Čo som ocenila asi najviac, bolo bonusové video na precvičenie unaveného chrbta. Keďže mám sedavé zamestnanie, tieto cviky na chrbát boli pre mňa skvelé. Za mňa teda vynikajúce a určite si jednotlivé dni a cvičenia zopakujem. Teším sa na ďalšie podobné programy od Suzn, ktorá je skvelá a profesionálna trénerka.

Denisa P., V.Lomnica

Tento cvičebný program považujem za vysoko kvalitný po všetkých stránkach. Každé cvičebné video je komplexné, zahŕňa úvodné zahriatie aj záverečný strečing. Ak je aj zamerané na nejakú partiu (brucho, zadok,...) vždy krásne precvičíte celé telo. Cviky sú skvelo zostavené, každý tréningový deň je iný, striedajú sa dynamickejšie formy cvičenia s menej rýchlymi, takže spevňujete, posilňujete aj budujete kondičku. Oceňujem aj veľmi príjemný komentár počas celého videa – presne viete kedy, čo a ako cvičiť. Osobitne by som chcela vyzdvihnúť vysokú profesionalitu spracovania videí - kamera sníma z viacerých uhlov a videá sú účelovo zostrihané tak, že je dobre vidieť prevedenie cviku. A celé to dopĺňa nádherné prostredie. Jednoznačne odporúčam!

Andrea H., B.Bystrica

14-dňový program je jednoducho perfektný: perfektné videá, perfektné prostredie, perfektná inštruktorka. Dĺžka tréningov je do polhodinky, čo je pre mňa ideálne, aby som vydržala sama doma cvičiť, keďže som zvyknutá na atmosféru skupinových cvičení. Intenzita tréningov je skvelo nakombinovaná, takže som sa na každý ďalší deň veľmi tešila. Navyše nie je potrebné mať rôzne pomôcky, cvičí sa len s vlastnou váhou a vybrať si môžete aj z ľahších variant cvikov. Takže program zvládne naozaj každý. Páčia sa mi aj krátke odporúčania k jedlu a starostlivosti o telo. Počas týchto 14 dní som sa zriekla navyše konzumácie sladkostí. Môžem povedať, že po dvoch týždňoch vidno na postave vytúžené zmeny. To ma neskutočne naštartovalo a motivovalo pokračovať v každodennom zdravšom spôsobe života. Keďže prístup k programu mám už navždy, určite si plán zopakujem. Prípadne sa teším na nejaký ďalší!

Júlia M., Brezno
Copyright © 2020 program.suzn.life | Všetky práva vyhradené | Develop by Dušan Hudák